Witam więc zaczołem rzezbić sobie brzuch ponieważ mam tam najwiecej tkanki tłusczowej. Mój plan wygląda na nastepująca przez całe 2 miesiące dzien w dzien wygladac bedzie nastepująco. Dieta Redukcyjna- zrobiona u dietetyka 1kg tygodniowo. Pas neopronowy podczas cwiczeń. A6W Po A6W cwiczenia arebowe czyli tradycyjny bieg. Chciałbym sie dowiedziec [...]
Witam.mam dylemat odnośnie zmiany planu. Zawsze ćwiczyłem zwykłym splitem 3 dniowym każda partia raz w tygodniu. Proste zwykłe plany opierające się na samych ćwiczeniach ze sztangą i chantelkami itp bez atlasów. Plus czasami wplatałem trening fbw. Teraz chce zmienić plan na mase za jakieś 2 miesiące . Chodzi mi o coś typu 3 dniowego z tym że da [...]
kolega prosiłby o ułożenie mu planu. 1nie ćwiczył 2-------- 3jego cel to siła 4czasu ma ile trzeba a sprzęt to hantle sztanga ławka pozioma 5przeciwskazań nie ma. mało ma chopok sprzętu ale może dało by sie coś zrobić . zależy mu szczególnie na sile mięśni ramion bo potrzebne mu są one do break danca. inne grupy mięśniowe chce rozwijać raczej w [...]
[...] prosbe, moglby ktos mi ulozyc typowy trening na mase ? do tej pory robilem pn; klata-bic-brzuch sro; plecy-tric-brzuch pia; nogi-barki-brzuch. duze partie miesniowe 4 serie po 10 pow male partie miesniowe 3 serie po 10 pow brzuch (robie na rzezbe bardziej) 4-3 serie 15-20 pow. proszoe o pomoc bo z tego co slyszalem moj plan jest beznadziejny :(
Witam to mój pierwszy post, proszę o pomoc. Waga 95 kg wzrost 186 22 lata Plan treningowy Poniedziałek,Środa,Piątek - trening siłowy dobrze dopracowany Wtorek,Czwartek,Sobota - bieganie (problem) Niedziela - odpoczynek Moje pytania to: 1. Czy można mieszać bieganie na dystans z interwalami? 2. Jeśli tak to w jaki sposób? np. wtorek czwartek [...]
Witam chcę Was się zapytać czy ten plan treningowy będzie dobry, czy nie za długo ćwiczę, bo czytałem kiedyś, że trening powienien być góra godzina. Poniedziałek : Klatka, brzuch i kaptury. Środa : Biceps, plecy, przedramię Piątek : Triceps, barki i martwy ciąg Dodam też że wszystko robię po 9 serii 10 powtórzeń i w dni nietreningowe biegam. Czy [...]
Witam , mam problem z dobraniem ćwiczeń do planu mianowicie chodzi o Biceps : obecny plan -Drążek wąsko 3smax -uginanie z hantelkami 3s 8-12 -młotki 3s 8-12 - uginanie ze sztangą prostą 3s 8-12 + drop set wydaje mi się że za dużo ćwiczen gdyż biceps to mała partia mięśni prosiłbym o napisanie czy moge tym planem jechac dalej czy zrobić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Moim celem jest zwiększyć trochę masę mięśniową ramion oraz pleców, ale również wyrzeźbić brzuch i spalić boczki. Również chciałbym polepszyć technikę walki. Mój plan treningowy wygląda następująco: Poniedziałek: - worek treningowy - ABS II - siłownia Środa: - bieganie - ABS II Piątek: - ABS II - siłownia - worek treningowy Do każdej rozgrzewki [...]
[...] 4x20 Przysiady 5x20 Środa Podciąganie 5x3 Brzuszki 4x20 Czwartek Pompki 4x20 2x20 Brzuszki 4x20 Przysiady 5x20 Piątek Podciąganie 5x3 Brzuszki 4x20 Sobota Pompki 4x20 2x20 Brzuszki 4x20 Przysiady 5x20 Niedziela Wolne Myslicie ze z tym planem cos zdzialam? Co do pompek to te 4x20 to pompki kladyczne a 2x20 to pompki z nogami wyżej. Mam 16 lat.
czy moj plan treningowy jest dobrze ulozony? wkazdego cwiczenia robie 6 serii po 8 powtorzen poniedzilek: klata wtorek: nogi, brzuch sroda: plecy czwartek: biceps, triceps piatek: barki, kaptur wczesniej laczylem klate z tricepsema a biceps robilem osobno ale tak jak teraz jest lepiej
[...] Jestem początkującym bokserem z wielkim zapałem do tego sportu a w moim mieście nie ma żadnych treningów bokserskich a do Gorzowa nie mam dojazdu nawet po szkole bo mam lekcje do 16:00 , a chcę rozpocząć trening. Czy ktoś mógł by mi ułożyć plan treningowy albo doradzić co i jak w warunkach domowych. W moim mieście znajduje się Siłownia i Basen.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Chciałbym ułożyć sobie dietę ale nie wiem dokładnie jakie produkty i w jakich ilościach mam je jeść. Chodzę na siłownię 4x w tygodniu i w między czasie biegam. Mam 18 lat 189 cm wzrostu i waga 97 kg. Z dziennego zapotrzebowania ilości kcal wyszło mi tak : - 2750 kalorii - 92 g tłuszczu - 172 g białka - 310 g węglowodanów Jeśli ktoś się zna [...]
Witam zakupiłem taki atlas jak na zdjęciu i potrzebuje pomocy z rozpisaniem planu treningowego z góry dzięki. /SFD/2018/12/16/31d4e0e2295941afa04ded314adc2015.jpg
Czy może ktoś ułożyć mi plan treningowy. Ćwicze we wtorki czwartki piątki i soboty chodze na siłownie dopiero od 2 miesięcy i mam plan ale jest w nim o dużo za dużo ćwiczeń Z góry dzięx
Widziałem kilka innych wątków nt. przygotowania planu treningu biegu na 1000 m. Dobre byłyby dla mnie, jeżeli nie taka okoliczność - otóż do startu mam 2 tyg.. Start 16 maja a ja dopiero dziś dowiedziałem się że mam biec. Mam 15 lat i wolę bieganie przełajowe 3 - 5 km. Proszę o plan i rady, bo jeszcze nigdy nie biegłem 1000 m na bieżni na [...]
NO wiec mam pytanie: Czy moglibyscie mi podac jakis plan an wyrobienie rzezby szczegolnie miesni brzucha i nog no i rak tez zreszta :] Cos co by mi pomoglo. Musze zrzucic troche tluszczu i wzmocninic rece, nogi i brzuch szczegolnie. mam 16 lat i 177cm wzrotsu(waze 61kg). To tyle, czekam na odpowiedzi.Nie znam sie na ukaldaniu samemu planow [...]
Cześc, czy mógłby ktoś ułożyć plan treningowy taki co naprawde byłoby widać rezultaty. Klatka i bary to moje piorytety,bo nie zadobrze z nimi . Byłbym bardzo wdzięczny, jestem nowy i próbowałem coś tam robić ale nie wychodzi... thx
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Elo daje plan do oceny wykonuje go w poniedziałek,środek,piątek. -podciąganie nadchwytem szerokim 3x max -podciąganie podchwytem wąsko 3x max -pompki szerokie 2x20 1x max -pompki wąskie 3x max -pompki odwrotne 3x max -przysiady 3x20 -unoszenie na plalcach (łydki) 3x20 -abs2 daje do oceny ponieważ mi coś wujek zaczął mówić że zły plan mam bo za [...]
[...] no spoko tylko że ja ćwiczę na plecy też i bicepsa w tym dniu nie dam rady ćwiczyć bo nie mam już w nim siły, bo biceps pracuje przy plecach. Więc zapytam, wystarczy raz w tygodniu na biceps porządny trening ?? Zależy mi na sile i na masie mięśniowej. Mam 16 lat ( w lipcu ), trenuję już 9 miesiąc ale nie umiem sobie ułożyć dobrego planu :/
